Ko spoznamo kateremu tipu telesa pripadamo, si lahko s pomočjo tradicionalne kitajske medicine pomagamo pri izbiri pravilne prehrane, športne aktivnosti, načinu razmišljanja in premagovanju samega sebe in še mnogo več. V tokratnem članku se posvečamo predvsem zgradbi, prehrani in športni aktivnosti. Kateri tip ste torej vi, spomladanski, poletni, jesenski ali zimski?
Spomladanski tip (element Les, jetra in žolčnik)
Za pomladno sezono je značilna prenova in preobrazba vendar pa spomladanski tip telesa – ravno nasprotno – ne sprejema rad sprememb. Ti tipi telesa so običajno bolj togi in nepopustljivi tako v telesu kot v mislih. S stališča tradicionalne kitajske medicine (TKM) se fizična bolečina in čustvena frustracija, ki jo še posebej doživljajo spomladanski tipi telesa, pojavijo, kadar vitalna energija Qi stagnira ali ko se pretok energije po meridijanih prekine.
Na splošno kažejo spomladanski tipi naslednje simptome (enega ali več): glavoboli, bolečine ki se selijo po telesu, zamegljen vid, slabši vid ali trzanje očesnega živca, zaprtje, napenjanje, kolcanje in pogosto vzdihovanje. Ženske s tem sezonskim telesnim tipom imajo lahko tudi menstrualne bolečine, večkrat se pojavijo ciste ali bolečine v prsih.
Značilna telesna zgradba spomladanskega tipa je vitka in mišičnasta, napeta.
Prehrana spomladanskega tipa: Obroki naj bodo polni sveže sezonske zelenjave. Listnata zelenjava, bogata s klorofilom, omogoča razstrupljanje telesa. Za ta sezonski tip je najboljše uživati hrano, ki spodbuja pretok telesnih tekočin in kroženje vitalne energije Qi po telesu. Ostra hrana kot so gorčična semena, vodna kreša, vse vrste čebule, pomagajo spodbujati gibanje; sveža zelenjava in začimbe pa pomagajo uravnati prebavo.
Lahka hrana in preprosti obroki naj bodo vodilo teh sezonskih tipov. Prehranske maščobe običajno ovirajo delovanje jeter, zato jih je dobro uživati v omejenih količinah. Lahko prebavljiva in sveža hrana izboljša prekrvavitev, spodbuja sproščanje napetosti iz telesa in uravnava čustveni stres, pomirja srce in um.
Poudarek pri hrani: listnata zelenjava, zelena zelenjava, kisli okus kot so limone in jabolčni kis, hrana kuhana na pari;
Zmanjšajte: pečeno in ocvrto hrano, mastna živila in težko prebavljivo hrano iz konzerv, rafinirana olja.
.png)
Športne aktivnosti spomladanskega tipa: pomladni tipi se morajo predvsem osredotočiti na dejavnosti, ki spodbujajo cirkulacijo krvi in vitalne energije Qi. Dr. Wang iz ordinacije Dao TKM svetuje naj ti ljudje izvajajo čim več razteznih vaj, ki spominjajo na gibanje in pozibavanje dreves in trave, Qigong in jogo, saj te telesne vaje pripomorejo k večji fleksibilnosti zategnjenih mišic, kit in vezi, ki so značilne za tovrstni tip. Vadba naj se izvaja v mirnem in toplem okolju, lahko tudi ob nežni instrumentalni glasbi, saj je sproščanje uma prav tako izredno pomembno za pomladni tip. Izvajajo naj tudi samomasažo ali tapkanje po meridijanu jeter in žolčnika po zunanji in notranji strani nog, saj se bodo tako sprostile napetosti v mišično-skeletnem sistemu in sprostile ujete misli, frustracija, jeza. Za pomladni tip telesa je pomembna tudi rutina, zato naj bo vadba na sporedu vsak dan ob določeni uri, poudarek naj bo na uživanju v gibanju in v preprostosti, ne v tekmovalnosti.
Splošni poudarek spomladanskih tipov telesa naj bo sprostitev tako duševne kot fizične napetosti. Uspeh in zadane cilje lahko dosežejo z gibanjem, spreminjanjem in rastjo tako, da opuščajo stare vzorce in navade ter pozdravljajo nove, sveže začetke. Potrebujejo okolje, kjer bodo lahko svobodneje izražali svoja čustva, napetosti in stres. Morajo se naučiti biti bolj prizanesljivi do sebe in drugih, saj bodo s tem sprostili strogost, ki jo nosijo v sebi, kar pa bo povzročilo spremembe tudi na fizičnem telesu, energija Qi bo lažje in neovirano tekla po kanalih in zasijali bodo kot sonce. Spomladanska sezona zahteva prost pretok novih idej in energij, kar nas vse spodbuja, da se veselimo in smo dovzetnejši za vse spremembe, ki jih lahko prinese življenje.
Poletni tip (element Ogenj, srce in tanko črevo)
Za poletje so značilni toplota, energija Yang in rast. Ljudje tega tipa se na splošno počutijo topleje kot večina in težko sedijo pri miru. V skladu s TKM velja, da imajo ti tipi preveč notranje toplote ali ognja in s tem pomanjkanje hladne energije Yin.
Na splošno kažejo poletni tipi naslednje simptome (enega ali več): motnje spanja kot so nočno znojenje, nemir, nespečnost ali obilno sanjanje. Hitro jim je vroče in so nenehno žejni, dlani in podplati pa so topli. Pogosta je tudi rožnata polt, nagnjenost k suhi koži, akne in kožni izpuščaji. Poletni tipi imajo bolj pogosto kronične bolezni srca, povišan krvni pritisk ali diabetes. So živahni in bučni, vendar se lahko tudi hitro jezijo. Veliko se smejijo, dostikrat tudi ob neprimernih trenutkih.
Prehrana poletnega tipa: Osredotočiti se morajo na uživanje veliko svežega sadja in zelenjave, da pomirijo preobremenjene sisteme v telesu. Sezonski izdelki kot so kumare, paradižnik in lubenica so idealni za odvečno toploto, ki jo hranijo poletni tipi. Hladne in osvežilne solate so veliko bolj primerne kot težke jedi. Morski sadeži, beljakovine, stročnice in tofu so super beljakovine, saj vsebujejo manj maščob in imajo na telo hladilni ali Yin učinek. Če imajo povišan pritisk je še posebej primerna vegeterijanska dieta z nizko vsebnostjo soli. Surova hrana ponavadi zagotavlja najbolj hladilni učinek, vendar pa jo je potrebno jesti zmerno, sploh kadar obstajajo znaki oslabljene prebave. Mlečni proizvodi pomagajo krepiti Yin aspekt, vendar jih morajo posamezniki, ki imajo simptome prekomerne sluzi ali težave s sinusi, artritisom ali nagnjenost k edemom, čim bolj zmanjšati.
Zmanjšajte: ocvrto in mastno hrano, mesne izdelke, močno začinjeno hrano, poživila kot je kava, alkohol itd.
Športne aktivnosti poletnega tipa: Dr. Wang pravi, da lahko zaradi aktivnejše Yang energije, ki prav poleti doseže svoj višek, tudi bolj intenzivno izvajamo športne aktivnosti. Priporoča igre z žogo, boks, rokoborbo, tudi kungfu ter seveda plavanje v morju, saj element vode pomirja element ognja, ki vlada v času poletja. Ne glede na to, za kakšno aktivnost se odločajo poletni tipi, se morajo osredotočiti na negovanje yin elementa. Namesto, da se odločajo za doseganje določenega rezultata je še vseeno dobro, da se osredotočijo tudi na samo dihanje, nadzor dihanja in pravo tehniko dihanja. Ker so poletni tipi lahko malce skrajnostni je zanje pomembno, da si zagotovijo dovolj časa tudi za počitek in okrevanje. Sprostitev je bistvenega pomena, da uravnovesijo napetost, ki jih spodbuja k pretirani aktivnosti.
Jesenski tip (element Kovina, pljuča in debelo črevo)
Jesenska sezona je bogata z vonjem začimb in njene aromatične sestavine so še posebej koristne za jesenske telesne tipe. Ti imajo pogosto občutek teže in počasnosti, ki prežema um in telo. V skladu s TKM ti tipi večkrat zbolijo za prehladom in imajo v telesu preveč nakopičene vlage, ki jo je potrebno uravnovesiti s segrevanjem in sušenjem.
Na splošno kažejo jesenski tipi naslednje simptome (enega ali več): hladne in lepljive roke oz dlani, pojav edemov in zatekanje, otečeni artritični sklepi, katerih stanje se v hladnem in vlažnem vremenu poslabša in privede do bolečin, kopičenje odvečnih kilogramov, zadrževanje vode, ki se lahko kaže tudi z vnetjem sinusov itd. Jesenski tipi so velikokrat tudi otožni in imajo mračen pogled in si težko opomorejo od izgube.
Prehrana jesenskega tipa: Prehrana naj vsebuje veliko živil, ki telo segrevajo, pomembna je kuhana hrana. Priporočljive so pečene jedi ter enolončnice, ki pomagajo segreti in razpršiti nakopičeno vlago in hlad iz telesa. Zrna kot so ječmen, rž in ajda ter hrana z diuretičnimi lastnostmi ko je na primer koruza, stročnice, solata so lahko v veliko pomoč pri reševanju zastoja tekočin, oteklin, edemov in simptomov artritisa. Da jesenski tipi ustvarijo notranjo toploto morajo biti jeseni pozorni na spodbujanje optimalne prebave in tako zmanjšati uživanje sladkarij in maščob, ker ta živila poslabšajo sposobnost črevesja za prebavo in asimilacijo hranil, ovirajo pa tudi razstrupljanje v jetrih. Prav tako morajo zmanjšati število mlečnih izdelkov, sladoleda, surove hrane in mrzle pijače, rafinirane sladkorje, ocvrto in mastno hrano, saj so to izdelki preveč vlažni in hladni za jesenski tip telesa.
Športne aktivnosti jesenskega tipa: Dr. Wang pravi, da je jesen čas, ko dozori sadje in pobiramo svoj pridelek ter ga pričenjamo skladiščiti za mrzle zimske dni. V skladu s to filozofijo naj se tudi športne aktivnosti počasi umirijo in zmanjšajo intenzitete treningov. Takrat telesu najbolj ustrezajo dolgi sprehodi, hoja v gore, treking, kolesarjenje. Tovrstne aktivnosti pomagajo tudi pri izgubi odvečne telesne teže in občutka teže, ki ga nosijo s seboj. S potenjem se spodbuja tudi sproščanje odvečne vlage iz telesa, poudarek naj bo zato na aerobnih vajah in rednem izvajanju, saj se tako krepi tudi imunski sistem. Za jesenske tipe so primerne tudi masaže, ki izboljšujejo cirkulacijo telesnih tekočin in vitalne energije Qi.
Ker se jesenski tipi borijo z motivacijo in se le stežka pripravijo do izvedbe športa, jim bo izjemno ugajal tudi skupinski šport, kot so različni plesni tečaji, predvsem salsa ali druge oblike.
Zimski telesni tip (element Voda, ledvice in mehur)
Ko se cikel letnih časov konča, zima predlaga, da upočasnimo in prihranimo energijo ter najdemo mir v sebi. Najhladnejši izmed vseh tipov se zimski tipi običajno počutijo hladne in se le stežka ogrejejo. V skladu s TKM velja, da imajo ti tipi telesa prekomerni hlad v sebi oz pomanjkanje Yang energije. Na splošno so zimski tipi tudi nekoliko introvertirani, umaknjeni vase. Njihova polt je pogosto pepelasta in imajo pod očmi podočnjake.
Na splošno kažejo zimski tipi naslednje simptome (enega ali več): mrzle roke in noge, hitro jih zebe, počutijo se utrujene in imajo počasnejše gibe, hodijo in premikajo se počasi. Zaradi pomanjkanja apetita pogosto preskočijo obroke ali pojedo le zelo majhne količine hrane. Ljudje s to vrsto telesa so intuitivni in občutljivi in so nagnjeni k občutku strahu in negotovosti.
Prehrana zimskega tipa: Najbolj se jim svetuje hrana, ki daje veliko življenjske energije, na primer zapletene ogljikove hidrate, ki jih najdemo v koreninski zelenjavi in bučah. Tudi živila in začimbe, ki segrevajo telo jim koristijo, prav tako živila z večjo vsebnostjo maščob, na primer živalski proizvodi, maščobe, olja, oreščki. Govedina, piščanec in jagnjetina imajo na telo topli učinek, prav tako morski sadeži ter losos, inčuni, postrv. Pomembno pa je, da zimski tipi ne pretiravajo s hrano, ki ima tople oz vroče lastnosti, saj se lahko začnejo pretirano potiti in s tem se bo telo hitro ohladilo. Zimski tipi naj jedo veliko juh, enolončnic, pečenke in počasi kuhanih jedi, kot so golaži in podobno.
Športne aktivnosti zimskega tipa: Dr. Wang pravi, da je bila zima v preteklosti namenjena počitku, ljudje so bili veliko doma in se greli ob ognjišču, skupaj preživljali čas in jedli bolj mastno in kalorično hrano, ki jih je grela. Sodobni način življenja pa se ne glede na sezono odvija skoraj z enako hitrostjo, zato je še posebej pomembno, da telesa pozimi ne obremenjujemo s pretirano in nepravilno športno aktivnostjo. Dobrodošle so redne in zmerne aktivnosti, ki poskrbijo za povečanje metabolizma in telo ogrejejo v samem jedru, zlasti spodnji del hrbta in predel pasu. Vaje qigong so zelo primerne, prav tako smučanje, drsanje. Po drugi strani pa so zimski tipi nagnjeni k strahu zato se pod določenimi varnimi pogoji priporočajo tudi kakšni bolj adrenalinski športi, kot je rafting, tekmovanje na dirkah, plezanje, skupinski športi, s katerimi razvijejo tudi bolj tekmovalnega duha. Tako se zimski tipi lahko naučijo premagati svoj strah in zgradijo samozavest ter s tem dobijo moč, da je možno doseči cilje, v katere prej niso verjeli. Prav tako pa so pozimi so dobrodošle tudi masaže, savne, kopeli.
